Salut, ma belle communauté de fitmalin!
Je suis à nouveau de retour avec un nouvel article qui va certainement vous interesser et captiver.
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Dans cet article, vous aurez les meilleurs exercices qui vous aideront à perdre du poids, vous remettre en forme, à augmenter votre estime de soi et ils vous aideront à avoir plus d’énergies pour aborder vos journées.
En premier lieu je vais présenter dans cet article les différents exercices incontounables pour une perte de poids rapide et une remise en forme complete, ensuite les avantages de chaque exercice sur le corps et description complete et pour finir un Appel a l’ action pour vous permettre de rester motiver sur le durée
Il faut dire que la perte de poids et la remise en forme sont des objectifs communs pour de nombreuses personnes, et pour les atteindre, il est essentiel de choisir les bons exercices. Dans cet article, nous allons explorer certains des exercices les plus efficaces et polyvalents pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et vous aider a perdre du poids rapidement et efficacement. De la corde à sauter au mountain climbers, en passant par la course et la marche à pied, le squat, les burpees et pompes, la planche, le jumping jack, le kettlebell swing ainsi que les fentes sautée, découvrez comment ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre condition physique globale, a perdre du poids et vous retablir.
Sans plus tarder passons a la decouverte de nos trésors!
1. La corde à sauter :
En effet la corde à sauter est un exercice simple mais efficace qui fait travailler tout le corps. Elle améliore la coordination, la force musculaire et la santé cardiovasculaire. Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée pour améliorer votre endurance. En vue d’ ameliorer sa santé grâce a la corde a sauter, il est indispensable de s’ entrainer 15 a 30 Minuites par jours. Pour mieux effectuer cet exercice il faut:
– Se mettre debout, les pieds joints et tenez une corde à sauter dans chaque main.
– Commencez par un mouvement de rotation du poignet pour faire passer la corde derrière vous.
– Sautez légèrement en gardant les pieds joints et faites passer la corde sous vos pieds en la faisant tourner avec vos poignets.
– Continuez à sauter en faisant passer la corde sous vos pieds à un rythme régulier.
2. Le mountain climbers :
Le mountain climbers est un exercice dynamique qui cible les muscles du haut du corps, les abdominaux et les jambes. En position de planche, amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine en gardant le dos plat. Cet exercice renforce la sangle abdominale ( le ventre) et améliore la stabilité du tronc.
– Placez-vous en position de planche, les mains directement sous les épaules et les orteils touchant le sol.
– En gardant votre corps droit, amenez un genou vers votre poitrine en le pliant et en le rapprochant du coude correspondant.
– Poussez ce genou vers l’arrière et amenez l’autre genou vers votre poitrine en alternance.
– En gardant le mouvement fluide et contrôléContinuez à alterner les genoux,
3. La course et la marche à pied :
La course et la marche à pied sont des exercices cardiovasculaires accessibles à tous. Ils améliorent l’endurance, renforcent les muscles des jambes et favorisent la perte de poids. Commencez par des séances de marche rapide, puis progressez vers la course à votre rythme.
a. La marche a pied
La marche à pied est parfois negligée et delaissée. Alors, elle est un moyen efficace pour rester en bonne santé. Cet exercice n’a pas besoin d’ équipements sportifs. Elle peut être pratiquée partout et à tout moment. Par exemple après une journee de travail, il est important de faire 30 minuites de marche avant d‘entrer chez soi. Parce qu‘une fois à la maison, il est difficile de laisser son lieu de soulagement pour se retrouver dehors. De plus, La marche à pied permet également d‘abaisser la tension artérielle, de reduire la dépression et l’anxiété.
– Pour la marche à pied, commencez par une posture droite et un rythme régulier.
– Déplacez-vous en utilisant une démarche naturelle, en balançant les bras et en faisant rouler les pieds du talon aux orteils.
b. La course à pied
La course à pied peut être pratiquée dans tous les lieux. Cette activité travaille sur les jambes et les muscles fessiers. Pour pratiquer la course à pied, il est nécessaire et essentiel d‘avoir de bonnes chaussures pour soutenir vos pieds et articulations. La pratique de la course à pied dissipe des calories en vous. Si vous êtes déjà en forme, intègrez des sprints qui vous aideront à accélérer votre rythme cardiaque et à avoir une bonne endurance. Je vous recommande la course à pied en periode de fraicheur car le corps cherche à ce moment tous les moyens pour rester au chaud. Pour ne pas avoir trop froid nous sommes obligés d’ être en mouvement. Ce qui nous permet de depnser plus de calories.
4. Le squat :
Le squat est un exercice fondamental pour renforcer les muscles des jambes, des fessiers et du tronc. En position debout, fléchissez les genoux et les hanches en vous asseyant comme si vous étiez sur une chaise invisible. Revenez ensuite à la position de départ en poussant à travers les talons.
– Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
– Fléchissez les genoux et les hanches en vous asseyant vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible.
– Gardez le dos droit et les genoux alignés avec les pieds.
– Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
5. Les burpees et pompes :
Les burpees et pompes sont des exercices complets qui sollicitent plusieurs groupes musculaires. Les burpees combinent des sauts, des pompes et des mouvements de squat, tandis que les pompes renforcent les bras, les épaules et la poitrine. Intégrez ces exercices dans votre routine pour améliorer l’endurance et la force musculaire.
– Burpees: commencez en position debout, puis descendez en position de planche avec les mains au sol.
– Effectuez une pompe en abaissant votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol, puis poussez-vous vers le haut.
– Remontez en position debout, puis sautez en l’air en levant les bras au-dessus de votre tête.
– Pour les pompes, placez-vous en position de planche avec les mains écartées à la largeur des épaules.
– Abaissez votre corps en fléchissant les coudes, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
– Poussez-vous vers le haut en redressant les bras.
6. La planche :
La planche est un exercice de gainage qui renforce les muscles du tronc, les abdominaux et le dos. En position de planche, maintenez votre corps droit en vous appuyant sur vos avant-bras ou vos mains. Cet exercice améliore la stabilité et la posture.
– Placez-vous en position de planche, en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant votre corps droit et aligné.
– Contractez vos abdominaux pour maintenir la position pendant 30 à 60 secondes.
– Assurez-vous de garder votre dos droit et d’éviter de laisser les hanches s’affaisser ou de lever les fesses.
7. Le jumping jack :
Le jumping jack est un exercice cardiovasculaire amusant et efficace. En commençant par une position debout, sautez en écartant les jambes sur les côtés tout en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez ensuite à la position de départ et répétez le mouvement à un rythme soutenu.
– Avant tout se mettre en position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
– Sautez en écartant les jambes sur les côtés tout en levant les bras au-dessus de la tête.
– Revenez à la position de départ en sautant à nouveau et en ramenant les jambes ensemble et les bras le long du corps.
– Répétez le mouvement à un rythme régulier.
8. Le kettlebell swing :
Le kettlebell swing est un exercice de renforcement musculaire qui fait travailler les hanches, les fessiers et le dos. En tenant le kettlebell à deux mains, pliez légèrement les genoux et balancez le kettlebell entre vos jambes en utilisant la force de vos hanches. Cela renforce les muscles du bas du corps et améliore la coordination.
– Mettez vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell à deux mains devant vous.
– Fléchissez légèrement les genoux et poussez vos hanches vers l’arrière tout en balançant le kettlebell entre vos jambes.
– En utilisant la force de vos hanches, poussez vos hanches vers l’avant tout en balançant le kettlebell devant vous jusqu’à hauteur des épaules.
– Répétez le mouvement de balancement en utilisant la force de vos hanches pour générer l’élan.
Les fentes sautées.
Eaglement les fentes sautées sont des exercices très importants pour augmenter votre fréquence cardiaque et pour brûler rapidement vos calories. Ils vous aident également à renforcer et à raffermir les muscles des jambes, de la cuisse et du fessier. Sans oublier notammnent l‘implication des abdominaux. Pour executer les fentes sautées, il faut:
être en position debout, bras sur les cotés. Le torse doit rester bien droit. Ensuite on a un pied devant et l’ autre derriere. On descend et on saute.
Continuez pendant un bon moment un ou multiplier des répétitions.
On peut faire 30 secondes d‘exercice et 15 secondes de repos avec 3 à 4 repetitions.
(Appel a l’ action)
En somme les exercices que nous avons explorés dans cet article sont des outils précieux pour votre remise en forme. De la corde à sauter pour brûler des calories rapidement, aux mountain climbers pour renforcer le core, en passant par la course, la marche à pied, le squat, les burpees et pompes, la planche, le jumping jack, le kettlebell swing mais aussi les fentes sautées, chacun de ces exercices offre des avantages spécifiques pour améliorer votre condition physique. Choisissez les exercices qui correspondent le mieux à vos objectifs et intégrez-les dans votre routine d’entraînement pour des résultats optimaux.
-Eviter les methodes et remèdes miracles car ils sont sources de frustrations et d‘abandon rapide de nos objectifs. N’ oublier surtout pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer apres chaque séance d entrainement pou éviter les blessures.
Maintenant, c’ est a vous de passer a l’action! Mettez en pratiques ces différentes variations d’ execices et conseils.
Ensemble nous allons atteindre nos objectifs de remise en forme et nous sentir plus forts que jamais. prenez soin de vous et restez determinés!
Je termine par cette Citation de Spinoza Baruch « L’ espérance ne mene a rien, mais la persévérance mene au droit chemin. Chère communauté de fitmalin, demeurez dans la persévérance car elle est la clé du bonheur.
Alors, enfilez vos baskets, préparez votre corde à sauter et commencez votre voyage vers une remise en forme complète !
