Salut, ma belle communauté.

Je suis à nouveau de retour avec un nouvel article qui va certainement vous interesser et captiver.

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Dans cet article, vous aurez les meilleurs exercices qui vous aideront à perdre du poids, à augmenter votre estime de soi et ils vous aideront à avoir plus d’énergies pour aborder vos journées.

La Perte de poids peut être un défi rude pour vous. Avec de bons exercices, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière efficace et durable. Dans cet article, je vous présenterai les meilleurs exercices pour perdre du poids. Que vous soyez débutant ou athlète expérimenté, ces exercices vous aideront à éliminer des calories, à renforcer votre corps et à atteindre la silhouette dont vous rêvez.

Il est important de comprendre que la perte de poids ne se limite pas seulement à l’exercice physique, elle est également au niveau d’une bonne alimentation équilibrée. L‘exercice joue un rôle crucial dans la création d’un déficit calorique et dans l’augmentation du métabolisme, ce qui favorise

la perte de poids. Dans la pratique de l‘exercice physique, je vous recommande un mixte d‘exercice de cardio et de musculation afin d‘apporter une certaine variété et d‘éviter la stagnation durant vos periodes d‘entrainement.

Il faut aussi souligner que ces exercices peuvent être pratiqués à la maison et en

plein air.

Êtes-vous prêts à découvrir les exercices qui vous aideront à brûler les graisses et à atteindre vos objectifs de perte de poids ? Lisez la suite pour en découvrir plus !

La corde à sauter

La corde à sauter est un exercice qui est sûrement pratiquée pendant la periode d’enfance. À l’âge adulte, certaines personnes ont tendance à faire fi des mouvements et amusements. Alors, L’exercie de la corde à sauter donne un résultat incroyable sur le chemnin de la perte de poids. En plus, La corde à sauter est efficace pour brûler des calories et elle fait travailler l’ensemble du corps. Elle optimise la coordination, la santé cardiovasculaire. Ainsi, il est recommandé de faire 15 minuites de corde à sauter par jour.

La marche et la course à pied.

a. La marche a pied

La marche à pied est parfois negligée et delaissée. Alors, elle est un moyen efficace pour rester en bonne santé. Cet exercice n’a pas besoin d’ équipements sportifs. Elle peut être pratiquée partout et à tout moment. Par exemple après une journee de travail, il est important de faire 30 minuites de marche avant d‘entrer chez soi. Parce qu‘une fois à la maison, il est difficile de laisser son lieu de soulagement pour se retrouver dehors. De plus, La marche à pied permet également d‘abaisser la tension artérielle, de reduire la dépression et l’anxiété.

b. La course à pied

La course à pied peut être pratiquée dans tous les lieux. Cette activité travaille sur les jambes et les muscles fessiers. Pour pratiquer la course à pied, il est nécessaire et essentiel d‘avoir de bonnes chaussures pour eviter des problemes aux pieds. La pratique de la course à pied dissipe des calories en vous. Si vous êtes déjà en forme, intègrez des sprints qui vous aideront à accélérer votre rythme cardiaque et à avoir une bonne endurance. Je vous recommande la course à pied en periode de fraicheur car le corps cherche à ce moment tous les moyens pour rester au chaud. Pour ne pas avoir trop froid nous sommes obligés d’ ê^tre en mouvement. Ce qui nous permet de depnser plus de calories.

Les entraînements cardios à faible intensité.

Les entrainements cardios à faible intensité tels que le zumba, la danse, le jogging, la marche rapide et le velo peuvent être très efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et réduire le stress. Ils peuvent également vous aider à renforcer vos muscles, jambes et à améliorer la circulation sanguine. Les entrainements cardios à faible intensité procurent un bien-être immense. Comme il est dit lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, cette chose devient un jeux pour vous. Pour conclure, Les entraînements doivent durer au moins 45 à 60 minutes et ils doivent être pratiqués quatre à cinq fois par semaine.

Le Mountain Climber.

Le Mountain climber est un exercice qui consistent à faire des levés de genoux en position planche bras tendus. Il sollicite plus précisément la partie basse des abdominaux et permet de les sculpter sans avoir besoin de matériel particulier. Il travaille précisément la cardiovasculaire et la vitesse. l’idéal de cet exercice est de perdre de la graisse et d’optimiser la stabilité pour avoir la force. Il peut être facilement réalisé à domicile et en plein air.

Le squat.

Le squat permet de raffiner, d’avoir des fesses rebondies et de belles jambes. De surcroît, il est un exercice qui travaille sur tout le bas du corps. Pour l‘effectuer efficacement: on doit se placer debout, jambes tendues légèrement, écartées à la largeur des épaules et les pieds pointés vers l’extérieur pour descendre vers le bas. IL est surtout important que les genoux ne depassent pas la pointe des pieds dans le but d’eviter des douleurs aux genoux. Le squat peut être executer en tenant un kettle bell ou un poids dans la main. Cela rendrant l’ exercice plus efficace et complet

Les fentes sautées.

Ils sont des exercices très importants pour augmenter votre fréquence cardiaque et pour brûler rapidement vos calories. Ils vous aident également à renforcer et à raffermir les muscles des jambes, de la cuisse et du fessier. Sans oublier notammnent l‘implication des abdominaux. Pour executer les fentes sautées, il faut:

être en position debout, bras sur les cotés. Le torse doit rester bien droit. Ensuite on a un pied devant et l’ autre derriere.  On descend et on saute.

Continuez pendant un bon moment un ou multiplier des répétitions.

On peut faire 30 secondes d‘exercice et 15 secondes de repos avec 3 à 4 repetitions.

Les burpees et les pompes

Les burpees et les pompes sont des exercice efficaces pour travailler plusieurs groupes musculaires a la fois et améliorer votre condition physique générale.

a. Les pompes

Elles sont excellentes pour renforcer vos bras, vos Epaules, votre poitrine et votre tronc. Pour ne pas tomber dans le decoragement, vous avez la possibilié d ajouter des variations lors de la pratique des pompes. Vous pouvez faire les pompes sur les genoux, les pompes declinées. Avec les pompes declinées ici on place les pieds sur une surface haute, par exemple sur une chaise ou une table  basse et les mains sont en bas. Avec cette variante les pectoraux et la poitrine sont plus mis en avant. les pompes explositives. Elles sont effectuées comme les pompes classiques, la seule difficulté est que l’ on doit descendre en position de pompes jusqu’ a ce que la poitrine touche le sol, ensuite revenir de facon rapide. Avec les pompes explosives vous pouvez gagner rapidement en force et explosivité.

b. Les burpees

Ce sont des exercices complets qui sollicitent tout votre  corps. Ils peuvent brûler jusqu’ a10 calories par minuites. Les burpees sont tres efficaces pour prendre du muscle, bruler rapidement la masse graisseuse et faire travailler le systeme cardiovasculaire. Pour mieux pimenter et assaisonner vos séances, vous pouvez faire des burpees avec sauts, avec push up et burpees en pyramide. Exemple de burpees en Pyramide: vous pouvez faire 10 burpees, 10 jumping jack, 20 burpees, 20 lumping jack ainsi de suite. Vous pouvez vous donner un temps limite.

La planche.

La planche permet de travailler votre tronc, vos bras et vos épaules. 30 à 60 secondes en gardant votre dos droit et en contractant vos abdominaux.

Le kettle bell swing.

C’est un tres bon et efficace exercice de musculation. Il travaille au minimum sur les muscles du dos, des fessiers, les jambes, des quadriceps et des épaules. Cette action est efficace pour brûler des calories et pour maigrir. Aussi, il mobilise de nombreux groupes musculaires tels que les muscles du dos, du ventre etc… et favorise une dépense énergétique importante. Pour une perte rapide de poids je vous conseille vivement cet exercice.

Jumping Jack.

C’est un exercice avec saut bras et jambes écartées. Il permet de brûler le maximum de calories. Pour pratiquer le jumping jack: on saute de facon verticale en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés de la tête

(Appel a l’ action)

Avant de terminer cet article, j‘aimerais vous conseiller d‘eviter les methodes et remèdes miracles car ils sont sources de frustrations et d‘abandon rapide de nos objectifs. N’ oublier surtout pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer apres chaque séance d entrainement pou éviter les blessures.

Maintenant, c’ est a vous de passer a l’action! Mettez en pratiques ces différentes variations d’ execices et conseils.

Ensemble nous allons atteindre nos objectifs de remise en forme et nous sentir plus forts que jamais. prenez soin de vous et restez determinés!

Je termine par cette Citation de Spinoza Baruch « L’ espérance ne mene a rien, mais la persévérance mene au droit chemin. Chère communauté de fitmalin, demeurez dans la persévérance car elle est la clé du bonheur.