Six Principes fitness pour de meilleurs résultats

Salut a tous et a toutes

Dans cet article, je partagerai avec vous six principes fitness pour obtenir de bons résultats. Ces principes permettent d’adopter une approche plus efficace et durable pendant un parcours de remise en forme.

1. Pourquoi les principes d’ entrainements sont importants pour obtenir des résultats éfficaces sur la durée?

L’entrainement, au sens sportif vise inévitablement à atteindre . Ces objectifs sont déterminés par l’augmentation rapide des performances sportives. De surcroît, Pour planifier et contrôler l’entraînement du fitness, il est nécessaire de connaître quelques principes de bases et lois en vue de réaliser les résultats souhaités sur un long terme. Raison pour laquelle, je décide de parler de ces six principes parce qu’ils m’ont aidé à progresser rapidement et à optimiser mes résultats durant mon entraînement du fitness. En plus, ils m’ont aidé à avoir la motivation et éviter la stagnation. Grâce à eux, je suis sportivement créative.

2. Les six principes d’ entrainement pour observer des meilleurs résultats sur le long terme

a. L’ importance de la progression progressive dans les exercices et l’ augmentation de l’ intensité au fil du temps

La progression progressive dans les exercices du fitness.

Sur une longue période, il est impossible d’obtenir Le même niveau de performances très élevé. De ce fait il existe différentes façons de personnaliser et optimise l’entraînement du fitness, et L’une d’entre elles est : la fréquence d’entraînement. Plus nous nous entraînons, plus nous augmentons la charge et le seuil (le niveau) d’intensité. Ensuite, on peut augmenter le nombre de répétitions dans une séance d’entraînement. C’est-à-dire, de 8 à 10 répétitions on peut passer 14 à 16 répétitions. En outre, l’augmentation d’efforts dans l’entraînement du fitness est également un moyen pour créer un stimulus efficace. Ce stimulus peut être observé par exemple au niveau d’une accélération du rythme cardiaque.

L’augmentation d’intensité durant l’exercice du fitness.

Ce principe est basé sur le fait que l’entraînement doit atteindre une certaine intensité pour que nous observions de meilleurs résultats. Pour illustration, je prends le cas d’un nouveau ballon que nous allons remplir d’air. Si le flux d’air est trop faible, le ballon ne se dilate pas. Ce pendant, ce n’est qu’avec une intensité suffisante (la qualité d’air apportée) que la forme du ballon s’adapte. Alors, dans ce cas, le stimulus doit dépasser un certain seuil (niveau) qui est appelé seuil d’intensité pour avoir un effet sur l’adaptation de l’entraînement. Ce seuil varie d’une personne à une autre. En somme, il faut retenir ici que l’intensité est forte et adaptée. En Plus, nous observons une performance optimale. Cependant, au moment où il y a une exagération d’entraînement, cela peut avoir des impacts négatifs sur le sujet.

b- l’importance de la variation dans les séances de l’entraînement du fitness.

L’entraînement physique et du fitness n’affectent pas seulement la morphologie, par contre il ont des impacts sur la psycho. En plus, si l’entraînement est trop monotone et constant, cela n’aura plus d’effets sur l’amélioration et l’augmentation des performances. Ainsi, on peut observer une phase de stagnation et de décroissance musculaire. Lorsque nous varions les séances de l’entraînement du fitness, cela peut nous aider à être plus productif. Raison pour laquelle, les différentes méthodes ci-dessous nous aideront à mieux varier nos séances d’entraînement du fitness.

1. 1. • Le contenu de l’entraînement : à ce niveau, nous intégrerons les différents types d’exercices dans nos plans d’entraînement comme ( le vélo, la course à pied, les pompes…)

1. 1. • Les méthodes d’entraînement du fitness: les exercices d’endurance, de force, les exercices de circuit…

1. 1. • Les moyens d’entraînement tels que: les bandes élastiques, les haltères ou la girya ( poids constitué d’une boule de fer moulée avec une seule poignée ).

c. Le principe de régularité et durabilité

Pour qu’ un  entrainement déclencle  non seulement une adaptation, mais aussi qu’ il préserve et stabilise, il est nécessaire de rester constant. Cela signifie qu’il faut s’entraîner pendant des jours, des mois voire même des années. Donc, le corps est continuellement exposé à des charges de sorte que des performances puissent être maintenues à un niveau élevé. Il faut également savoir que de manière générale, l’absence d’entraînement ou l’absence d’irrégularité dans l’entraînement du fitness diminue les performances.

d- le principe d’individualité et de spécificité dans l’entraînement.

Le principe d’individualité et de spécificité consistent à adapter des exercices à nos besoins et objectifs personnels. Cela voudrait dire nous devons commencer à définir nos objectifs et aspirations sportifs. Par exemple, si nous aimerons perdre du poids et prendre en masse musculaire ou améliorer notre cardio. Il est important avant toute chose de définir ses objectifs pour être plus précis et focus.

L’âge biologique et la génétique ou le cadre de vie 

Ils sont des facteurs qui jouent un rôle primordial dans la planification individuelle d’entraînement. Ils peuvent constituer un frein ou une chance aux performances physiques d’une personne. Pour preuve, des entraînements en force ont des effets différents sur le corps d’une personne ou d’un jeune âgé qui est au milieu d’une trentaine d’années ou chez une personne de soixante ans.

NB: Le sexe (femme ou homme)  peut aussi, mais ne doit pas nécessairement être un facteur qui joue nécessirement un role dans la pratique du  fitness ou d’ une activité sportive.

E- le principe de la récupération et du repos.

Après des efforts physiques et intenses, il faut un temps pour mieux récupérer. Parce que, ce n’est qu’après expiration de ce délais qu’une charge similaire peut être réinitialisée efficacement. Cette relation optimale entre des efforts physiques et la récupération sont appelés : la super compensation. Il faut dire que si le corps est fatigué, les performances physiques actuelles diminuent. Ainsi, grâce à la récupération et le repos, on peut éviter assez de fatigues et on augmente lentement son niveau d’entraînement. Le répos permet également de diminuer le stresse et l’ anxiété. Car par le répos nous nous recadrons sur nous même.

Afin que le corps puisse se réposer, on peut opter pour des entraînements complets du corps. Ce qui veut dire de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine ou mettre l’ accent sur des entraînements fractionnés.

Nb : pour les débutants il est conseillé de privileger les entrainements complet du corps, car le corps doit dabord s’ habituer aux charges et intensités.

f- l’importance de la motivation et de la constance.

À côté des principes cités précédemment, il faut ajouter l’importance de la motivation et de la constance dans l’entraînement du fitness. Pour rester motiver, il faut toujours garder son objectif en tête. Il faut avoir l’esprit du « pourquoi » qui nous a animé à pouvoir commencer cet entraînement. De surcroît, C’est vrai qu’il aura des jours où nous serons fatigués, mais le plus important, c’est de n’est pas être paresseux et d’éviter la procrastination. Parce que, ceux-ci sont des poisons qui nuisent à nos bons résultats. Il est aussi bon d’avoir un partenaire pendant l’entraînement et se récompenser pour des progrès réalisés.

3. Conclusion

Après avoir expliqué les six principes et lois de bases pour optimiser ses entraînements, il faut toujours garder à l’esprit que ces principes ne doivent pas être considérés de façon isolée, mais plûtot être tous pris en copmte lors  de la constitution et élaboration d’ un plan d’ entrainement.

J’aimerais terminer cet article avec la citation du stoïciens, Marc-Aurèle : << ce n’est parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, mais Parce que nous osons qu’elles sont difficiles >>. Ainsi, osons ensemble sur la route de l’effort et la constance.