Hello ma belle communauté de « Fitmalin »
Je vous reviens aujourd’hui pour aborder les thèmes « Musculation et Bodybuilding » qui sont des sujets très souvent mal compris, également mal employés et disont même mal vus.
Musculation et Bodybuilding est-ce la même chose? Je vais commencer par une petite anecdote. À mon de domicile, il y a des halteres, des poids et également des bandes élastiques de tous genres. Lorsque je recois la visite de mes amis, ils sont choqués et embarassés de voir ses équipements sportifs. En effet le refrein quotidien de leur part est toujours ceci:« si tu ne fais pas attention, tu seras trop muscler ou comme quoi tu ressemblera à un homme »
I. Musculation et Bodybuilding enjeux différents
De nombreuses personnes confondent la Musculation et le Bodybuilding. Cela ne doit pas être le cas.
1. Le Bodybuilding?
Le culturisme, ou bodybuilding en anglais et un art de la performance qui consiste principalement à surdévelopper sa masse musculaire (hypertrophie) dans un but esthétique puis à l’exhiber en exécutant des poses plastiques codifiées, isolément ou enchaînées dans une chorégraphie.La prépration d’ un culturiste se compose d’ un repos, d’ une préparation et aussi d’ une alimentation très strict et controlé.
Certains culturistes utilisent des stéroïdes anabolisants et d’autres produits dopants améliorant la performance pour développer leur masse musculaire et récupérer plus rapidement. Source Wikipédia
2. Comprendre la Musculation
La musculation est un sport visant au développement des muscles squelettiques, pratiquée dans le but d’acquérir plus de force, d’endurance ou de volume musculaire, ce qui vise à perdre la masse graisseuse. Dans ces exercices, une force, par exemple la gravité dans le cas de l’utilisation d’haltères ou de bandes élastiques, est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles.
La musculation est généralement pratiquée à l’ exterieur (dans un parc de sport avec des équipements), à l’ inérieur (à la maison) et tout comme dans une salle de sport.
La musculation peut être pratiquée par des personnes de tous ages, tous niveaux, des débutants aux athletes confirmés.
3. Quelques disciplines à préconiser:
Comme mentionné tout précédemment la musculation est un ensemble d’ exercices visant à renforcer les muscles du corps, à amélioration la force physique et mentale, l’endurance musculaire et égelement la composition corporelle. En ôutre vous pouvez opter pour des discipline comme la calisthénie, le crossfit. Cependant ces deux disciplines peuvent vous aider à gagner rapidement en masse musculaire et à ameliorer votre endurance ainsi que votre bien-être physique et mental.
Même aussi des entraînements avec le poids du corps permettent d’ avoir une silhouette definie
4. Les bienfaits de la musculation:
A. Les bienfaits physiques:
Il faut souligner que la musculation à de nombreux bienfaits surtout sur le physique. Par conséquent elle aide dans l’ amelioration de la force et de l’ endurance. D’ une part, la pratique de la musculation aide à reduire et à prévenir les risques de blessures et d ‘ autre part, elle aide à gérer le poids. Ce qui signie parallèlement perdre en masse graisseuse et gagner en muscle. Lorsque vous gagner en muscle, vous avez une silhouette plus definie. Par conséquent, vous pouvez enfilez votre plus belle robe ou votre plus beau costume.
B. Les bienfaits mentaux
Lorsque, vous lisez bien la dernière ligne sur les bienfaits de la musculation sur le physique, j’ ai écrire ceci: « Par conséquent vous pouvez enfilez votre plus belle robe ou votre plus beau costume » Ce qui équivaut à dire que la pratique de la musculation vous aide à avoir plus confiance en vous, à amélioration votre estime de soi. Évidement, vous n’ avez plus peur de vous habiller, de choisir tels ou tels vêtements. Finalement vous êtes mêmes fiers de vous habiller en bikini ou en culotte et aller par exemple à la piscine. Il faut dire que la pratique de la musculation aide en plus à reduire le stresse. Car durant l’ entraînement votre corps sécrete « l’ endorphine » qui est également appelée « hormone du bonheur »
II. Pour conclure:
Pour recapituler le tout, il ne faut pas confondre Musculation et Bodybuilding.
Comme vous le savez déja le bodybuilding est non seulement une discipline spécifique et un sport très compétitif axé sur le développement musculaire extrême et l’esthétique physique. Mais aussi il faut mentionnez que les bodybuilders suivent généralement des programmes d’entraînement et de nutrition très spécifiques pour atteindre leurs objectifs. D’ autant plus que le bodybuilding nécessite un engagement très intense et une discipline tres rigoureuse pour atteindre un physique musclé et sculpté.
La Musculation quant à elle est accessible à tous les niveaux et présente divers avantages sur la santé physique, mentale. Il faut égelement souligner que la pratique de la musculation Présente aussi de nombreux avantages sur le bien-être général. Cela étant je vous encourage à inclure la musculation dans vos routines d’entraînement pour tirer pleinement parti de tous ces avantages.
5. Exemples d’ exercices et conseils pratiques liés a la pratique de la musculation
C. Exemples d’ exercices:
1. Squats : Cet exercice cible principalement les muscles des jambes, en mettant l’accent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il peut être réalisé avec ou sans poids supplémentaires.
2 . Les burpees et pompes : Les burpees et pompes sont des exercices complets qui sollicitent plusieurs groupes musculaires. Les burpees combinent des sauts, des pompes et des mouvements de squat, tandis que les pompes renforcent les bras, les épaules et la poitrine. Intégrez ces exercices dans votre routine pour améliorer l’endurance et la force musculaire.
3. Le kettlebell swing : Le kettlebell swing est un exercice de renforcement musculaire qui fait travailler les hanches, les fessiers et le dos. En tenant le kettlebell à deux mains, pliez légèrement les genoux et balancez le kettlebell entre vos jambes en utilisant la force de vos hanches. Cela renforce les muscles du bas du corps et améliore la coordination.
4. Tractions : Les tractions renforcent les muscles du dos, en particulier les grands dorsaux. Cet exercice peut être effectué en utilisant une barre de traction ou une machine spécifique.
5. Extensions des jambes : Cet exercice isole les quadriceps en ciblant spécifiquement les muscles de la partie avant de la cuisse. Il peut être réalisé à l’aide d’une machine spécifique.
6. Curl biceps : Cet exercice cible les muscles des bras, en particulier les biceps. Il peut être effectué avec des haltères, une barre ou une machine à poulie.
D. Conseils pratiques:
1. Commencez par un échauffement approprié pour préparer vos muscles avant l’entraînement et prévenir les blessures.
2. Utilisez une technique appropriée pour chaque exercice afin de maximiser les bénéfices et de minimiser les risques de blessures.
3. Progression progressive : Augmentez progressivement le poids ou l’intensité de vos exercices au fil du temps pour continuer à stimuler vos muscles.
4. Assurez-vous de bien vous reposer et de donner à votre corps le temps de récupérer entre les séances d’entraînement.
5. N’oubliez pas l’importance de la nutrition : Une alimentation équilibrée et riche en protéines est essentielle pour soutenir la croissance musculaire.
Comme j’ aime souvent le dire Rôme n’ pas été batit en un seul jour. Soyez patients, persévérants.
hello