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Un systeme immunitaire faible 🙂 Quelles sont les conséquences sur notre bien-être ?

Fatigue incéssante, flemme et une susceptibilité rapide aux infections sont des indicateurs si quelque chose ne va pas dans votre corps. Il est de constater que vous êtes plus sensibles au ruhme, à la toux et vous remarqez que vous vous sentez constamment fatigués, vos jambes sont lourdes et vous avez du mal à vous concentrer sur les tâches professionnelles et privées. que signifie tout cela?

Dans cet article, j‘explorerai les six principales causes qui peuvent affaiblir votre système immunitaire. les voici: le stress chronique, les activités sédentaires, un mauvais sommeil, les fringales, le manque de temps passé à l’extérieur, la consommation de nicotine et d’alcool. Nous examinerons ensemble comment ils peuvent tous avoir des impacts négatifs sur votre système immunitaire. je vous fournirai également des conseils et des solutions pour renforcer votre système immunitaire et maintenir une santé optimale. Les causes d’un affaiblissement du systeme immunitaire peuvent être différentes et individuelles.

I. Les six causes qui affaiblissent notre système immunitaire.

1. Le stress permanent au travail et dans la vie privée (stress chronique):

Nous vivons dans un monde où nous pensons constamment à faire quelque chose . Nous avons perdu cette habitude du lachez-prise. Il est de constater que nous ne prenons plus de temps pour nous concentrer sur nous même. Durant nos heures de pause nous sommes scotcher sur nos téléphones. Pourtant ces engins sont souvent sources de stress. Par ailleur, nous devons répondre à diverses attentes. D’une part nous investissir à 100% pour obtenir des resultats dans notre vie professionnelle et d’autre part répondre aux exigences familiales et privées. Tous peuvent occasionner un stress chronique. En effet, le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur le système immunitaire. Ce qui provoque une production excessive de cortisol.

Pour reduire, le Stress chronique, vous pouvez etteindre par exemple vos téléphones pendant vos heures de pause en allant marcher dehors. Vous Pouvez également pratiquer quelques minuites de méditation et de pleine conscience. En outre, il existe plusieurs méthodes de réduction de stress que vous pouvez intégrer dans vos routines quotidiennes.

2. Les activités sédentaires.

Dépuis l’avenement du corona virus, plusieurs personnes s’adonnent ou doivent exercer le téletravail. Ce qui signifie rester assis toute la journée à la maison en face d’un écran qui est suceptible non seulement d’endommager nos yeux, mais qui peut agir négativement sur notre physique et mentale. Cependant, le manque d’exercice régulier et de mouvement peuvent affaiblir votre système immunitaire en réduisant la circulation sanguine et en diminuant la production de cellules immunitaires. Par conséquent, rester assis toute la journée peut causer des problémes tels que: Le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires ( AVC, l’hypertension artérielle, etc.) et l’obesité.

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3. Un mauvais sommeil.

Un sommeil de mauvaise qualité peut affaiblir votre système immunitaire. Cela peut créer de diverses troubles de l’humeur, de l’ attention et un manque de concentration. En effet tous cela peut conduire à un mauvais rendement au travail et un stress permanent dans la vie privée. En somme, nous sommes plus sujet à la dépression. Pour éviter ou pour prévenir ce probleme, nous pouvons instaurer certaines rituels du soir dans notre vie. Par exemple: 10 à 15 Minuites de lecture avant de s’endormir, se préparer une infusion ou une tisane relaxante sans surce comme la camomille, la fleur d’orange ou la mélisse. Ces infusion permettent une relaxation et vous permettre de vous endormir facilement. Le plus important est d’éviter les écrans de téléphones ou de téléviseurs minimun 30 Minuites avant de dormir.

4. La consommation de nicotine et d’alcool.

La consommation  de nicotine et d’alcool sont très nocifs pour notre santé. Leurs consommations compromettent la fonction des cellules immunitaires. Nous ne devons pas oublier que l’alcool contient un taux élevé de sucre, ce qui est un frein pour la perte du poids. Même n’etant pas excessif, la consommation régulière de ces substances peut provoquer et développer des maladies telles que: la cirrhose, le cancer et également des maladies du systeme nerveux et troubles psychiques.

5. Le manque de temps passé à l’extérieur.

Le manque d’exposition à la lumière du soleil et à l’air frais peuvent affaiblir votre système en réduisant la production de vitamine D, qui joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire. En plus, passer du temps dehors et en pleine nature, faire de petites balades peut nous aider a reduire le stress, a nous concentrer sur nous. Cela peut aussi nous aider nous sentir calme et plus détendu. La marche peut aussi réduire le stress. Notamment passer du temps à l‘exterieur aide à combatrre l’anxieté, l’isomnie et l’irritabilité. Pour mieux profiter de cela vous pouvez laisser votre téléphone à la maison ou prendre votre bouquin preferé avec vous.

6. Les fringales et le choix alimentaire.

Le fringale, c‘est le désir violent et irrésistible de vouloir quelque chose. Mais ici c’est la norriture. Les principales causes de la fringale peut être une alimentation insuffisante: c’est-à-dire trop restrictif ou non sassasante. Dans ce cas le corps à un besoin et une envie constante de chocolat, de salé ou de sucré. Pour éviter de tomber dans le cercle vicieux de la fringale, il est conseillé d‘adopter un mode d’alimentation sain et équilibré. Il faut préconiser les légunes, fruits, céréales, viande ou poisson. et surtout modérer la consommation de boisson sucrée.

II Phrases de conclusion

En prenant conscience de ces six principales causes qui affaiblissent le système immunitaire, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer votre immunité et maintenir une santé optimale. En adoptant des habitudes de vie saines, telles que la gestion du stress, l’exercice physique régulier, un sommeil adéquat, une alimentation équilibrée, une exposition au plein air et une consommation modérée de nicotine et d’alcool, vous pouvez préserver votre système immunitaire et vous sentir mieux dans votre corps.

Je vais conclure avec cette citation stoïcienne  » Il ne dépend pas de toi d’être riche, mais il dépend de toi d’être heureux