aérobie et anaérobie

Les exercices d’aérobie et d’anaérobie

Le monde du fitness regorge de termes spécifiques qui peuvent parfois sembler complexes et intimidants. Dans cet article, j’explorerai avec vous deux de ces concepts, comprendre leur importance dans notre entraînement physique. Par ailleurs ces deux concepts jouent un rôle essentiel dans notre condition physique et notre performance sportive. Comprendre la différence entre ces termes et comment les intégrer dans notre entraînement peut nous aider à atteindre nos objectifs de manière plus efficace.

Sans Energie, il n’y a pas de vie. Le corps humain a besoin d’énergie à plusieurs endroits. Entre autres pour maintenir le rythme cardiaque, pour respirer, pour faciliter la digestion et également pour les activités du cerveau. En plus de ces fonctions de base qui maintiennent le corps en vie, l’énergie est aussi nécessaire pour les mouvements musculaires. En outre, l’énergie provient d’aliments végétaux ou animaux. Les nutriments obtenus à partir des aliments par la digestion servent de base à l’organisme pour fournir de l’énergie.

Les nutriments, nécessaires à l’apport énergétiques, comprennent des glucides comme le sucre ou l’amidon. En outre Les graisses sont d’autant plus comme les protéines (les blancs d’œufs) une source d’énergie importante pour le métabolisme. De plus, les minéraux (le magnésium, le zinc…), les vitamines (C, D) et l’eau sont d’une importance capitale pour la croissance.

Le corps a besoin d’énergie pour entretenir ses fonctions corporelles. La quantité d’énergie nécessaire pendant un certain temps pour maintenir ses fonctions est appelée chiffre d’affaires énergétique. En effet il est composé d’un taux métabolique de base nécessaire au maintien des fonctions de base absolues, et d’un taux métabolique de travail ou de performance. De surcroît ce dernier décrit l’énergie nécessaire au travail musculaire et au mouvement. Cependant la consommation d’énergie est généralement mesurée en Kilojoules par jour ou Kilocalories (Kcal) par jour.

Il est important de comprendre que ces valeurs sont très individuelles et dépendent bien entendu de la taille, du poids et de la composition du corps en termes de teneur en muscles, en graisses et en eau. Notamment la température extérieure et les mouvements ont aussi un impact significatif sur les dépenses énergétiques, tout comme sur les processus de digestion. D’ailleurs une personne avec un estomac vide a une dépense énergétique différente de celle qui vient de manger et qui est en train de digérer.

Il ne faut surtout pas oublier que l’âge et la santé jouent un rôle important dans la consommation et la dépense d’énergie.

Afin d’exercer une activité physique, vos muscles ont besoin d’une source d’énergie particulière appelée l’adénosine-triphosphate, ou ATP en abrégé. Ce composé phosphaté doit être disponible en quantité suffisante pour vos cellules musculaires afin de permettre l’exécution du travail. En fonction de la durée et de l’intensité du stress ou votre activité, différentes phases d’apport énergétique sont observées. Cependant deux facteurs principaux distinguent ces Phases : d’une part, vous pouvez distinguer si l’énergie est générée avec absorption d’oxygène « aérobie » ou sans « anaérobie »

1. Qu’est-ce qu’un exercice d’aérobie (endurance) ?

L’exercice d’aérobie appelé aussi exercice d’endurance ou cardiovasculaire. Il fait référence à un type d’exercice qui utilise de l’oxygène pour fournir de l’énergie aux muscles en mouvement. Lorsque vous vous engagez dans des activités aérobies telles que la course à pied, la natation ou le cyclisme, votre corps respire plus profondément et plus rapidement. Cela est une réponse à la demande accrue en oxygène. En effet Ce processus permet à vos muscles de fonctionner de manière continue et soutenue sur une période plus longue.

a. Les avantages et bienfaits de l’exercice aérobie:

L’exercice aérobie présente de nombreux avantages pour votre santé et votre condition physique.
Il améliore l’endurance cardiorespiratoire, renforce votre système immunitaire.
En outre il favorise la perte de poids en brûlant des calories supplémentaires.
De plus, l’entraînement aérobie contribue à la santé cardiaque et pulmonaire, réduit le stress et la dépression. En somme il améliore votre bien-être général.

De plus des exercices réguliers d’aérobie vous aident à prévenir diverses maladies telles que le diabète de type 2, l’obésité, ainsi que les maladies cardiaques.

2. Qu’est-ce qu’un exercice d’anaérobie (force et puissance) ?

L’anaérobie se réfère à un type d’exercice qui se produit en l’absence d’oxygène. Lorsque vous pratiquez des activités anaérobies, votre corps ne peut pas fournir suffisamment d’oxygène aux muscles en mouvement. Car l’activité se pratique sur une très courte durée, allant communément de quelques secondes à quelques minutes. Dans ce cas, votre corps utilise d’autres sources d’énergie, comme le glucose stocké dans vos muscles, pour répondre à la demande d’énergie.

Quelques exercices d’anaérobies : les entraînements de force (pompes, tractions, squats), les sprints, les exercices à haute intensité (HIT) et l’haltérophilie.

b. Les avantages et bienfaits de l’exercice anaérobie :

L’exercice aérobie présente de nombreux avantages pour votre santé et votre condition physique.

• Il nous aide à développer la force musculaire, l’explosivité et la puissance. Les exercices anaérobies stimulent la croissance musculaire, améliorent la densité osseuse et augmentent votre métabolisme, ce qui favorise la perte de graisse même au repos et réduisent le risque d’ostéoporose.
• Il faut aussi souligner que la pratique d’exercice d’anaérobie peut être très bénéfique pour les personnes âgées. Étant donné qu’il permet de maintenir la masse musculaire. Cela peut réduire le manque de mobilité et également réduire le risque de plusieurs maladies liées à l’age.

Lire cet article pour vous informer davantage

3. L’importance de l’équilibre entre l’aérobie et l’anaérobie :

Pour optimiser notre entraînement et obtenir des résultats complets, il est essentiel de trouver un équilibre entre l’exercice aérobie et anaérobie. Les deux types d’entraînement ont des avantages uniques et complémentaires. L’entraînement aérobie améliore notre capacité cardiovasculaire et notre endurance. Tandis que l’entraînement anaérobie développe notre force et notre puissance musculaires. Ce qui peut être très avantageux surtout pour des personnes ayant pour ambition de perdre du poids.

Dans cet article de l’organisation mondiale de la santé WHO vous trouverez plus ample d’informations sur la quantité d’activité physique recommandée.

4. Comment intégrer l’aérobie et l’anaérobie dans son programme d’entraînement :

Afin que vous pussiez tirer profit des deux types d’exercices, veillez à varier vos programmes d’entraînements. En effet vous pouvez faire des séances d’entraînement cardiovasculaire comme la course à pied ou le cyclisme pour améliorer votre endurance aérobie. Intégrez également des séances d’entraînement en force, avec des exercices de musculation ou des intervalles de haute intensité, pour développer votre force et votre puissance anaérobies.

Comprendre les termes aérobie et anaérobie est essentiel pour maximiser les résultats de notre entraînement. En intégrant à la fois des exercices aérobies et anaérobies dans notre programme, nous pouvons améliorer notre condition physique globale, augmenter notre endurance, développer notre force musculaire et atteindre nos objectifs de manière plus efficace. L’équilibre entre ces deux types d’entraînement est la clé d’un corps sain et performant.

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Références :

Exercice d’anaérobieWorld Health Organisation (WHO) Global status report on physical activity 2022